টুথব্রাশ আমাদের মুখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপকরণ। প্রতিদিন দাঁত ও মাড়ি পরিষ্কার করার সময় আমরা এটি ব্যবহার করি।তবে নিয়মিত ব্যবহারের ফলে টুথব্রাশের ব্রিসলের ওপর নানা জীবাণু, প্লাক ও খাদ্যকণা জমে যায় এবং ধীরে ধীরে ব্রিসল ক্ষয় হতে থাকে। এ কারণেই ডেন্টাল বিশেষজ্ঞরা সাধারণত প্রতি ৩-৪ মাস অন্তর টুথব্রাশ পরিবর্তনের পরামর্শ দেন।শুধু ব্রাশের ক্ষয় নয়, আরো বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণে টুথব্রাশ বদলানো প্রয়োজন। চলুন, জেনে নিই-ব্রাশের কার্যকারিতা কমে যাওয়ানিয়মিত ব্যবহারের ফলে টুথব্রাশের ব্রিসল ধীরে ধীরে বেঁকে যায় ও নষ্ট হয়। এতে দাঁতের ওপর জমে থাকা প্লাক, খাদ্যের অবশিষ্টাংশ ও জীবাণু ঠিকমতো পরিষ্কার করা সম্ভব হয় না। ভালোভাবে দাঁত পরিষ্কারের জন্য শক্ত ও সঠিক আকৃতির ব্রিসল প্রয়োজন। তাই ব্রাশের কার্যকারিতা কমে গেলে তা পরিবর্তন করা জরুরি। কারো ক্ষেত্রে যদি ব্রাশ দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়, তাহলে ১-২ মাস অন্তর বদলানোও ভালো।জীবাণু ও ব্যাকটেরিয়া জমে যাওয়াপ্রতিদিন ব্যবহৃত টুথব্রাশে সময়ের সঙ্গে জীবাণু, ব্যাকটেরিয়া ও ফাঙাস জমে যেতে পারে। বিশেষ করে যদি ব্রাশ ভেজা অবস্থায় রাখা হয় বা ঠিকমতো শুকাতে না দেওয়া হয়। এই জীবাণু পুনরায় মুখে প্রবেশ করে দাঁত ও মাড়ির বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। তাই স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য নির্দিষ্ট সময় পর টুথব্রাশ বদলানো প্রয়োজন।মাড়ি ও দাঁতের ক্ষতির ঝুঁকিপুরনো ও নষ্ট ব্রিসলযুক্ত টুথব্রাশ মাড়িতে আঘাত করতে পারে। এর ফলে মাড়ি থেকে রক্তপাত, প্রদাহ বা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। নতুন ও নরম ব্রিসলযুক্ত টুথব্রাশ মাড়ির জন্য নিরাপদ এবং দাঁত পরিষ্কার করতেও বেশি কার্যকর।রোগ থেকে সেরে ওঠার পরজ্বর, সর্দি-কাশি বা ফ্লুর মতো কোনো সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হওয়ার পর সুস্থ হয়ে উঠলে পুরনো টুথব্রাশ পরিবর্তন করা উচিত। কারণ ব্যবহৃত ব্রাশে রোগের জীবাণু থেকে যেতে পারে, যা আবার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই অনেক দন্তচিকিৎসক অসুস্থতার পর দ্রুত টুথব্রাশ বদলানোর পরামর্শ দেন।
১৮ ঘন্টা আগে
খাবারে স্বাদ, রঙ এবং সুগন্ধ যোগ করার জন্য বহু যুগ ধরে আমাদের রান্নায় মসলা ব্যবহৃত হয়ে আসছে। তার মধ্যে অনেক মসলা স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্যও সমাদৃত, যার মধ্যে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ অন্যতম। হ্যাঁ, আপনি ঠিকই পড়েছেন, কিছু নির্দিষ্ট মসলা স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।যদিও মসলা উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনো প্রতিকার নয়, তবে কিছু মসলায় এমন প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগ থাকে যা কোলেস্টেরল, প্রদাহ এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সবচেয়ে বেশি উপকারিতা তখনই দেখা যায় যখন মসলা একটি সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করা হয়।কারেন্ট কার্ডিওলজি রিভিউস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, কিছু মসলায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উদ্ভিদ যৌগ থাকে যা প্রদাহ কমিয়ে, বিপাক ক্রিয়া উন্নত করে বা রক্তনালীকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে।বেশ কিছু মসলায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে। রসুন, হলুদ, দারুচিনি, আদা, মেথি, গোলমরিচ এবং ধনিয়া কিছু গবেষণায় সম্ভাব্য উপকারিতা দেখিয়েছে।রসুনহৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেশি গবেষণাকৃত মসলার মধ্যে রসুন অন্যতম। এতে অ্যালিসিন সহ সালফার যৌগ রয়েছে, যা এর উপকারী প্রভাবে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়।জার্নাল অফ হেলথ, পপুলেশন অ্যান্ড নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি গবেষণাসহ কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, নিয়মিত রসুন খেলে তা কিছু নির্দিষ্ট মানুষের মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। রসুন স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে।হলুদহলুদ অনেক খাবারের একটি প্রধান উপাদান। এর সক্রিয় যৌগ, কারকিউমিনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।হৃদরোগের বিকাশে প্রদাহের একটি ভূমিকা রয়েছে। প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার মাধ্যমে হলুদ সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। কমপ্লিমেন্টারি থেরাপিস ইন মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য কারকিউমিনের সামান্য উপকারিতা থাকতে পারে।দারুচিনিদারুচিনি সাধারণত মিষ্টি এবং নোনতা উভয় ধরনের খাবারেই ব্যবহৃত হয়। এতে এমন প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের উপর তাদের প্রভাবের জন্য গবেষণা করা হয়েছে।কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে দারুচিনি নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তে শর্করার স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে বিভিন্ন গবেষণার ফলাফলে ভিন্নতা দেখা যায়, এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসার জন্য দারুচিনির উপর নির্ভর করা উচিত নয়।আদাআদা দীর্ঘদিন ধরে ঐতিহ্যবাহী রান্না এবং ভেষজ প্রতিকারে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এতে জিঞ্জেরল এবং শোগাওল নামক যৌগ রয়েছে, যেগুলোর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, আদা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে, প্রদাহ কমিয়ে এবং স্বাস্থ্যকর রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে সাহায্য করার মাধ্যমে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে।মেথিমেথি দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা পরিপাকতন্ত্র থেকে কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।ফাইটোমেডিসিন প্লাস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাসহ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, মেথি এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে। যদিও এই ফলাফলগুলো আশাব্যঞ্জক, তবুও আরও বড় আকারের গবেষণা প্রয়োজন।গোলমরিচগোলমরিচ বিশ্বজুড়ে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত মসলার মধ্যে একটি। এতে পাইপেরিন নামক একটি প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে, যা হলুদের কারকিউমিনসহ নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টি উপাদানের শোষণ উন্নত করতে পারে।যদিও শুধুমাত্র গোলমরিচ কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য হৃদপিণ্ডের সার্বিক স্বাস্থ্য রক্ষায় অবদান রাখতে পারে।অতিরিক্ত লবণের পরিবর্তে সদ্য গুঁড়া করা গোলমরিচ ব্যবহার করলে তা খাবারের স্বাদ বাড়ানোর পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও বজায় রাখে।
২ দিন আগে
খাবারে স্বাদ, রঙ এবং সুগন্ধ যোগ করার জন্য বহু যুগ ধরে আমাদের রান্নায় মসলা ব্যবহৃত হয়ে আসছে। তার মধ্যে অনেক মসলা স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্যও সমাদৃত, যার মধ্যে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ অন্যতম। হ্যাঁ, আপনি ঠিকই পড়েছেন, কিছু নির্দিষ্ট মসলা স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।যদিও মসলা উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনো প্রতিকার নয়, তবে কিছু মসলায় এমন প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগ থাকে যা কোলেস্টেরল, প্রদাহ এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সবচেয়ে বেশি উপকারিতা তখনই দেখা যায় যখন মসলা একটি সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করা হয়।কারেন্ট কার্ডিওলজি রিভিউস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, কিছু মসলায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উদ্ভিদ যৌগ থাকে যা প্রদাহ কমিয়ে, বিপাক ক্রিয়া উন্নত করে বা রক্তনালীকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে।বেশ কিছু মসলায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে। রসুন, হলুদ, দারুচিনি, আদা, মেথি, গোলমরিচ এবং ধনিয়া কিছু গবেষণায় সম্ভাব্য উপকারিতা দেখিয়েছে।রসুনহৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেশি গবেষণাকৃত মসলার মধ্যে রসুন অন্যতম। এতে অ্যালিসিন সহ সালফার যৌগ রয়েছে, যা এর উপকারী প্রভাবে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়।জার্নাল অফ হেলথ, পপুলেশন অ্যান্ড নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি গবেষণাসহ কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, নিয়মিত রসুন খেলে তা কিছু নির্দিষ্ট মানুষের মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। রসুন স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে।হলুদহলুদ অনেক খাবারের একটি প্রধান উপাদান। এর সক্রিয় যৌগ, কারকিউমিনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।হৃদরোগের বিকাশে প্রদাহের একটি ভূমিকা রয়েছে। প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার মাধ্যমে হলুদ সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। কমপ্লিমেন্টারি থেরাপিস ইন মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য কারকিউমিনের সামান্য উপকারিতা থাকতে পারে।দারুচিনিদারুচিনি সাধারণত মিষ্টি এবং নোনতা উভয় ধরনের খাবারেই ব্যবহৃত হয়। এতে এমন প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের উপর তাদের প্রভাবের জন্য গবেষণা করা হয়েছে।কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে দারুচিনি নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তে শর্করার স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে বিভিন্ন গবেষণার ফলাফলে ভিন্নতা দেখা যায়, এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসার জন্য দারুচিনির উপর নির্ভর করা উচিত নয়।আদাআদা দীর্ঘদিন ধরে ঐতিহ্যবাহী রান্না এবং ভেষজ প্রতিকারে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এতে জিঞ্জেরল এবং শোগাওল নামক যৌগ রয়েছে, যেগুলোর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, আদা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে, প্রদাহ কমিয়ে এবং স্বাস্থ্যকর রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে সাহায্য করার মাধ্যমে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে।মেথিমেথি দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা পরিপাকতন্ত্র থেকে কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।ফাইটোমেডিসিন প্লাস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাসহ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, মেথি এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে। যদিও এই ফলাফলগুলো আশাব্যঞ্জক, তবুও আরও বড় আকারের গবেষণা প্রয়োজন।গোলমরিচগোলমরিচ বিশ্বজুড়ে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত মসলার মধ্যে একটি। এতে পাইপেরিন নামক একটি প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে, যা হলুদের কারকিউমিনসহ নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টি উপাদানের শোষণ উন্নত করতে পারে।যদিও শুধুমাত্র গোলমরিচ কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য হৃদপিণ্ডের সার্বিক স্বাস্থ্য রক্ষায় অবদান রাখতে পারে।অতিরিক্ত লবণের পরিবর্তে সদ্য গুঁড়া করা গোলমরিচ ব্যবহার করলে তা খাবারের স্বাদ বাড়ানোর পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও বজায় রাখে।
২ দিন আগে
অনেকের পছন্দের সবজি, আবার অনেকেই পটল খেতে চান না। তবে পুষ্টিবিদদের মতে, পটল শুধু একটি সাধারণ সবজি নয়, এটি পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। নিয়মিত খাদ্যতালিকায় পটল রাখলে হজমশক্তি ভালো থাকা থেকে শুরু করে হৃদ্যন্ত্র, লিভার, ত্বক ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতা ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।পুষ্টিবিদদের মতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পাশাপাশি নিয়মিত পটল খেলে শরীরের নানা উপকার পাওয়া যায়। তবে শুধু পটল খেলেই সুস্থ থাকা সম্ভব—এমন ধারণা ঠিক নয়। পটলে যেসব পুষ্টি রয়েছেপটল কম ক্যালরিযুক্ত হলেও এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম, ফসফরাস, খাদ্য আঁশ এবং নানা ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এসব উপাদান শরীরের সার্বিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করেগরমের সময় শরীরের অতিরিক্ত তাপ কমাতে পটল উপকারী। এটি শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তি ও পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা রাখে।হজম ভালো রাখেপটলে থাকা খাদ্য আঁশ হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। পাশাপাশি গ্যাস, অম্বল, বদহজম ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও কমাতে সহায়ক হতে পারে।ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখেকম ক্যালরি ও কম চর্বিযুক্ত হওয়ায় পটল ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এটি দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতাও কমে।রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়কপটলের শর্করার মাত্রা কম হওয়ায় এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। তাই এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী একটি সবজি।ত্বক ও চোখের যত্ন নেয়ভিটামিন এ ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ পটল ত্বক সতেজ রাখতে এবং চোখের স্বাভাবিক দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি ত্বকের বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকিও কমাতে পারে।রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়পটলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এতে ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের ঝুঁকিও কিছুটা কমতে পারে।লিভার ও হৃদ্যন্ত্রের জন্য উপকারীপটল লিভারের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়তা করে। পাশাপাশি এতে থাকা পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং হৃদ্যন্ত্র সুস্থ রাখতে ভূমিকা রাখে। এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতেও সহায়ক হতে পারে।কিডনি, চুল ও নখের যত্নে সহায়কপটল শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি ও বর্জ্য বের হতে সাহায্য করে, যা কিডনির জন্য উপকারী। এছাড়া এতে থাকা বিভিন্ন খনিজ উপাদান চুল মজবুত রাখতে এবং নখ শক্ত করতে সহায়তা করে।রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি কমাতে পারেপটলে থাকা আয়রন রক্তে হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত খাদ্যতালিকায় পটল থাকলে রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি কমাতে কিছুটা ভূমিকা রাখতে পারে।পুষ্টিবিদদের পরামর্শ, পটলের সর্বোচ্চ উপকার পেতে অতিরিক্ত তেল-মসলা ব্যবহার না করে হালকা রান্না বা সেদ্ধ করে খাওয়াই ভালো। এতে এর পুষ্টিগুণও অনেকটাই অক্ষুণ্ন থাকে।
৩ দিন আগে
